Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)
Rady odborníků
Udržujte krk v neutrální poloze a zaměřte se na pohyb lopatek, abyste cílili na trapézy.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou s rovným záděm.
- Uchopte madla s předpaženým úchopem.
- Stáhněte lopatky a zvedněte ramena v pohybu zdvižení ramen.
- Chvíli podržte a pak pomalu vraťte ramena zpět na začátek.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy70 %
Sekundární
Ramena30 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) primárně cílí na Trapézy. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) vhodný pro začátečníky?
Sedadlové stahování lopatek s obráceným úchopem na stroji (s kotouči) je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
