Zvedání se sevřenou pěstí

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše zápěstí zůstávají během pohybu rovné, abyste zabránili namáhání a plně zapojili svaly předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte nebo sedněte s pažemi po stranách.
Sevřete ruce do pevných pěstí.
Bez ohnutí loktů zvedněte pěsti nahoru, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
Držte pozici chvíli a pak pomalu spusťte pěsti zpět k vašim bokům.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zvedání se sevřenou pěstí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zvedání se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zvedání se sevřenou pěstí?

Zvedání se sevřenou pěstí primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání se sevřenou pěstí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zvedání se sevřenou pěstí vhodný pro začátečníky?

Ano, Zvedání se sevřenou pěstí je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.