Stojanový bench press na kladce

Rady odborníků

Držte lokty mírně pokrčené a vyhněte se jejich uzamčení na konci stisku, abyste udrželi napětí na hrudní svaly.

Stůjte uprostřed kabelového stroje s oběma kladkami nastavenými na úroveň hrudníku.
Uchopte madla dlaněmi dolů a udělejte krok vpřed do nestabilního postavení.
Stiskněte madla vpřed a dohromady, stiskněte hrudník na konci pohybu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Prsa60 %

Sekundární

Ramena20 %

Tricepsy20 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla