Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše horní paže zůstávají pevně na lavičce po celou dobu pohybu, abyste účinně izolovali bicepsy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na skloněnou lavici s pevně přitisknutým hrudníkem k podložce.
- Uchopte činka s podhmatem (dlaně směřující nahoru) na šířku ramen.
- Zvedněte činku směrem k ramenům, zatímco si udržujete lokty a horní paže v klidu.
- Na vrcholu pohybu stiskněte bicepsy a pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou?
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih v lehu na šikmé lavičce s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
