Stojící shrug s trap bar
Rady odborníků
Vyvarujte se zakroucení ramen, protože to může zbytečně zatěžovat. Zaměřte se na svislý zdvih a kontrolované snižování.
Postup krok za krokem
- Stůjte uvnitř pasti s nohama vzdálenými na šířku ramen.
- Lehce pokrčte kolena, abyste zvedli past a upevnili ji neutrálním úchopem.
- Stůjte vzpřímeně s barami, držte paže natažené.
- Zvedněte ramena přímo nahoru směrem k uším pohybem zakrčení ramen.
- Pozastavte nahoře a stiskněte lopatky.
- Vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící shrug s trap bar ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící shrug s trap bar primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Trap osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící shrug s trap bar?
Stojící shrug s trap bar primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící shrug s trap bar?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící shrug s trap bar vhodný pro začátečníky?
Stojící shrug s trap bar je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
