Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze
Rady odborníků
Proveďte cvičení kontrolovaným způsobem, zaměřte se na svalovou kontrakci a udržujte správnou formu po celou dobu pohybu.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činka pod úchopem na úrovni stehen.
- Zakroutit činku nahoru k ramenům, držet lokty blízko těla.
- Stiskněte činku nad hlavu, plně prodloužte své paže.
- Snižte činku dolů na záda ramen pro prodloužení tricepse.
- Prodlužte své paže, abyste znovu stiskli činku nad hlavu.
- Snižte činku na ramena a pak dolů na výchozí pozici.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze?
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze vhodný pro začátečníky?
Cvik s činkou: biceps curl, výtlak a extenze je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
