Zpevnění zad na balanční míči
Rady odborníků
Ujistěte se, že provádíte plný rozsah pohybu a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad na vrcholu pohybu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na stabilizační míč s nohama ve šířce boků a ukotvenýma.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Pomalu zvedněte horní část těla prodloužením zad, držte krk v neutrální poloze.
- Pozastavte nahoře a pak se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zpevnění zad na balanční míči ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zpevnění zad na balanční míči primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy70 %
Sekundární
Hýždě30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zpevnění zad na balanční míči?
Zpevnění zad na balanční míči primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zpevnění zad na balanční míči?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zpevnění zad na balanční míči vhodný pro začátečníky?
Ano, Zpevnění zad na balanční míči je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
