Lehový bench press s váhou lahví
Rady odborníků
Při spodní části pohybu udržujte zápěstí rovné a lokty v úhlu 90 stupňů, abyste maximalizovali zapojení hrudního svalu a předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi.
- Držte láhev s váhou v každé ruce na úrovni hrudníku s pokrčenýma pažema.
- Vytlačte váhy rovně nad hrudník, plně natahujte paže.
- S kontrolou spusťte váhy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Lehový bench press s váhou lahví ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Lehový bench press s váhou lahví primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Lehový bench press s váhou lahví?
Lehový bench press s váhou lahví primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Lehový bench press s váhou lahví?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Lehový bench press s váhou lahví vhodný pro začátečníky?
Lehový bench press s váhou lahví je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
