Dipy s asistencí gumy
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste účinněji zaměřili tricepsy a zabránili zatížení ramen.
Postup krok za krokem
- Upevněte gumu na speciální tyč a umístěte kolena nebo nohy do gumy pro pomoc.
- Uchopíte tyče rukama a narovnejte paže, abyste zvedli tělo.
- Snižte tělo zakrčením loktů, dokud nejsou horní paže paralelní s podlahou.
- Tlačte zpět do výchozí pozice, plně narovnávajíc paže.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dipy s asistencí gumy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dipy s asistencí gumy primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy10 %
Prsa10 %
Vybavení
Guma
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dipy s asistencí gumy?
Dipy s asistencí gumy primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dipy s asistencí gumy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dipy s asistencí gumy vhodný pro začátečníky?
Ano, Dipy s asistencí gumy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
