JM bench press s činkou
Rady odborníků
Držte lokty přitisknuté a zápěstí rovné, abyste maximalizovali zapojení tricepsů a snížili riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na rovnou lavici s činkou v úzkém úchopu.
- Snižte činku směrem k dolní části hrudníku nebo hornímu břichu, držte lokty blízko těla.
- Zatlačte činku zpět do výchozí pozice a zaměřte se na použití tricepsů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte JM bench press s činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
JM bench press s činkou primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy50 %
Sekundární
Ramena25 %
Prsa25 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje JM bench press s činkou?
JM bench press s činkou primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro JM bench press s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je JM bench press s činkou vhodný pro začátečníky?
JM bench press s činkou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
