Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše jádro je zapojeno a vaše nohy zůstávají zvednuté po celý trénink, abyste maximalizovali aktivaci širokých svalů zad a minimalizovali momentum.

Postup krok za krokem

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou, patami odpočívajícími na jiném zvednutém povrchu.
Dosáhněte nahoru a uchopte speciální tyč širokým úchopem.
Vytáhněte tělo nahoru, dokud není vaše brada nad tyčí, zaměřte se na použití širokých svalů zad.
Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Latsy90 %

Sekundární

Předloktí10 %

Vybavení

Speciální osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník2 x 10-12

Středně pokročilý3 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu?

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu?

Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu vhodný pro začátečníky?

Přítahy na hrazdě ze sedu s nohama ve vzduchu je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.