Tlak dolů na prsa
Rady odborníků
Zapojte své jádro a udržujte záda rovně, abyste udrželi správnou držbu těla a maximalizovali účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Natáhněte ruce vpřed ve výšce hrudníku.
- Tlačte dlaně směrem dolů k podlaze, zapojujte hrudní svaly.
- Zvedněte ruce zpět do výšky hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Tlak dolů na prsa ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tlak dolů na prsa primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tlak dolů na prsa?
Tlak dolů na prsa primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tlak dolů na prsa?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tlak dolů na prsa vhodný pro začátečníky?
Ano, Tlak dolů na prsa je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
