Stlačení hrudníku s rukama za hlavou
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování hrudních svalů, když přibližujete lokty k sobě, a udržujte pohyb pod kontrolou, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo seděte s dobrou postavou.
- Položte si ruce za hlavu s lokty vykročenými na strany.
- Přitáhněte lokty dopředu, stahujte hrudní svaly.
- Držte stah a chvíli a poté se vraťte do výchozí pozice s lokty vzadu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stlačení hrudníku s rukama za hlavou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stlačení hrudníku s rukama za hlavou?
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stlačení hrudníku s rukama za hlavou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stlačení hrudníku s rukama za hlavou vhodný pro začátečníky?
Stlačení hrudníku s rukama za hlavou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
