Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)

Rady odborníků

Udržujte rovný záda a zapojené břišní svaly, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad. Důraz by měl být kladen na kontrakci tricepsového svalu.

Postup krok za krokem

Postavte se vedle kabelového stroje s příslušenstvím v podobě lana nastaveným na spodní úroveň.
Předkloněte se v bocích, udržujte záda rovná a chyťte lano jednou rukou.
Udržujte pracovní loket blízko těla a tlačte lano dozadu, dokud není paže plně natažená.
Držte kontrakci krátce a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Proveďte všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou paži.

Sledujte Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) vhodný pro začátečníky?

Kabelový jednoruční kopáník s neutrálním úchopem v předklonu (lano) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.