Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše
Rady odborníků
Soustřeďte se na udržení neutrálního zarovnání páteře po celou dobu držení.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho na podložku s pažemi u těla.
- Zvedněte hlavu a ramena trochu nad podložku, prodlužujte krk.
- Držte tuto pozici, udržujte zapojené svaly, po dobu 20-30 sekund.
- Uvolněte a vraťte se do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet sad.
Sledujte Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše vhodný pro začátečníky?
Ano, Izometrické držení prodloužení krční páteře v lehu na břiše je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
