Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji
Rady odborníků
Během pohybu udržujte zapojené střední svaly, abyste udrželi stabilitu a zajistili správnou formu.
Postup krok za krokem
- Nastavte pákový stroj na svou výšku a vyberte vhodnou váhu.
- Postavte se na pomocnou plošinu a uchopte madla supinovaným úchopem (dlaně směřující k vám).
- Vytáhněte se nahoru, dokud není vaše brada nad hrazdou.
- S kontrolou se vraťte dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji?
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji vhodný pro začátečníky?
Podporované stojanové přítahy bradou na pákovém stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
