Kliky s expandérem
Rady odborníků
Ujistěte se, že je pás správně umístěný přes vaše záda a pod vaše paže, aby přidal správné množství odporu, aniž by se posunul.
Postup krok za krokem
- Položte pásku přes horní část zad a pod ruce nebo zápěstí, zatímco jste v poloze kliku.
- Vykonejte kliky, jak byste to normálně udělali, nechte pásku přidat odpor, když se zvedáte nahoru.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Snižte tělo k zemi a pak se zase zvedněte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s expandérem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s expandérem?
Kliky s expandérem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
