Asistované dipy na bradlech s klekem
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste lépe zaměřili svaly hrudníku.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na podložku na oporu páky a uchopte madla.
- Pomalu se spusťte dolů, mírně se předkloněte.
- Zpětně se vraťte do výchozí pozice a zaměřte se na použití svalů hrudníku.
Sledujte Asistované dipy na bradlech s klekem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Asistované dipy na bradlech s klekem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa50 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy10 %
Trapézy10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Asistované dipy na bradlech s klekem?
Asistované dipy na bradlech s klekem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Asistované dipy na bradlech s klekem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Asistované dipy na bradlech s klekem vhodný pro začátečníky?
Asistované dipy na bradlech s klekem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
