Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla, abyste izolovali bicepsy a zabránili závěsům váhy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku s úzkým úchopem, dlaňmi nahoru.
- Držte horní paže na místě, zvedněte činku směrem k ramenům.
- Stahujte bicepsy na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje?
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Bicepsový zdvih s úzkým úchopem s činkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
