Ležící biceps curl na kladce
Rady odborníků
Lehněte si rovně, abyste zabránili použití zad a ramen a izolovali bicepsy účinněji.
Postup krok za krokem
- Připojte rovnou činku k nízkému kladkovému stroji a lehněte si na záda, nohy na zemi.
- Uchopte činku podhmatem a natáhněte si paže úplně.
- Zatáhněte činku k ramenům a současně vydechněte a udržujte lokty pevné.
- Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí pozice a zároveň dýchejte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Ležící biceps curl na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící biceps curl na kladce primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Ležící biceps curl na kladce?
Ležící biceps curl na kladce primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící biceps curl na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící biceps curl na kladce vhodný pro začátečníky?
Ležící biceps curl na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
