Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji
Rady odborníků
Zajistěte, aby byl váš tělo ve správném úhlu na skloněné lavici, abyste efektivně cílili na tricepsy, aniž byste namáhali ramena.
Postup krok za krokem
- Nastavte skloněnou lavici pod Smithovým strojem na úhel 45 stupňů.
- Lehněte si na lavici a uchopte tyč přesahem, ruce ve šířce ramen.
- Odemkněte tyč a držte ji rovně nad hrudí s plně nataženýma rukama.
- Držte lokty pevně a v linii s rameny, když spouštíte tyč směrem k čelu.
- Zastavte těsně předtím, než tyč dosáhne vašeho čela, pak tlačte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji?
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Zdvih tricepsů na nakloněné lavici na Smithově stroji je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
