Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)
Rady odborníků
Udržujte loket přitisknutý k tělu, abyste účinně izolovali sval tricepů.
Postup krok za krokem
- Připevněte madlo k vysokému kladkovému stroji.
- Stůjte čelem k stroji a uchopte madlo přesahem přes horní okraj.
- Udržujte loket blízko těla a nohy v šířce ramen.
- Stlačte madlo dolů, dokud není vaše paže plně prodloužená.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte kontrolu a napětí na kabelu.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sledujte Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)?
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) vhodný pro začátečníky?
Kladkový stojanový jednoruční tricepsový tlak (nadhmatem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
