Pákové shrugs (s kotoučem)
Rady odborníků
Při zdvižení ramen se vyvarujte naklánění ramen, protože to může zbytečně zatěžovat ramenní kloub.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen před pákou.
- Uchopte držadla nebo tyč oběma rukama.
- Zvedněte ramena rovně nahoru směrem k uším, stahujte trapézy.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu spusťte ramena dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákové shrugs (s kotoučem) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové shrugs (s kotoučem) primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákové shrugs (s kotoučem)?
Pákové shrugs (s kotoučem) primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové shrugs (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové shrugs (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákové shrugs (s kotoučem) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
