Olympijský kladivový zdvih s činkou

Rady odborníků

Udržujte lokty blízko těla a po celou dobu pohybu udržujte neutrální polohu zápěstí, abyste plně zapojili předloktí a biceps.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen a držte trapézovou tyč neutrálním úchopem.
Při zkrucování tyče směrem k ramenům udržujte lokty na místě.
Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Olympijský kladivový zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Olympijský kladivový zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Trap osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Trap osa

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Olympijský kladivový zdvih s činkou?

Olympijský kladivový zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Trap osa.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Olympijský kladivový zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Olympijský kladivový zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Olympijský kladivový zdvih s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.