Kettlebell koncentrovaný biceps curl
Rady odborníků
Při provádění zdvihu se zaměřte na to, aby horní paže zůstala v klidu a izolovali jste sval bicepsu. Abyste zajistili maximální zapojení, vyhněte se houpačce s kettlebellem.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se roztaženýma nohama a držte kettlebell v jedné ruce.
- Lehce se nakloňte dopředu a umístěte loket ruky, která drží kettlebell, proti vnitřní straně stehna.
- Zvedněte kettlebell směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- Pomalu spusťte kettlebell zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kettlebell koncentrovaný biceps curl ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kettlebell koncentrovaný biceps curl primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kettlebell koncentrovaný biceps curl?
Kettlebell koncentrovaný biceps curl primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kettlebell koncentrovaný biceps curl?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kettlebell koncentrovaný biceps curl vhodný pro začátečníky?
Kettlebell koncentrovaný biceps curl je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
