Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích
Rady odborníků
Držte tělo v rovné linii od hlavy po kolena a tahem loktů, nejen rukama, plně zapojte šikmé svaly zad.
Postup krok za krokem
- Nastavte kruhy na úroveň pasu a sedněte si pod ně s pokrčenýma nohama a nohama položenýma na zemi.
- Uchopte kruhy neutrálním úchopem a nakloňte se dozadu, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
- Přitáhněte hrudník kruhům zakrčením loktů a stáhnutím lopatek.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích?
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích vhodný pro začátečníky?
Přítahy v opačné pozici s pokrčenými koleny na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
