Pákový bench press (verze 5)
Rady odborníků
Zaměřte se na stlačení prsních svalů a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, což může snížit účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Nastavte sedadlo tak, aby byly rukojeti ve výšce hrudníku, když jste seděli.
- Sedněte si a uchopte rukojeti plným úchopem.
- Tlačte rukojeti dopředu, dokud nejsou vaše paže prodloužené.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte zátěž.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový bench press (verze 5) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový bench press (verze 5) primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový bench press (verze 5)?
Pákový bench press (verze 5) primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový bench press (verze 5)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový bench press (verze 5) vhodný pro začátečníky?
Pákový bench press (verze 5) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
