Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)

Rady odborníků

Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, vyhněte se náhlým pohybům, abyste zabránili zatížení kloubů zápěstí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici a držte činka s přesahem, zápěstí odpočívají na kolenou nebo na ploché ploše.
Nechte zápěstí pokrčit dolů.
Zakroutit činku nahoru prodloužením zápěstí.
Držte kontrakci krátce, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)?

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2)?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) vhodný pro začátečníky?

Obrácené zápěstní zdvihy s činkou (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.