Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a směřujte je dopředu, abyste izolovali tricepsy a zabránili, aby se do pohybu zapojily jiné svaly.
Postup krok za krokem
- Připevněte rovnou činku k vysokému kladkostroji a uchopíte ji přesahem.
- Udělejte krok vpřed, abyste vytvořili napětí na laně, a mírně se skloněte v pase.
- Natáhněte ruce nad hlavu, udržujte lokty blízko hlavy.
- Snižte činku pokrčením loktů, horní paže udržujte na místě.
- Natáhněte ruce zpět do výchozí pozice, stahujte tricepsy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí?
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí vhodný pro začátečníky?
Kladkový tricepsový zdvih nad hlavu s rovnou tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
