Jednoruční floor press s kettlebellem
Rady odborníků
Držte si zápěstí rovné a zarovnané s předloktím, abyste předešli zranění při stlačování kettlebellu.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na zem s kettlebellem vedle ramene.
- Uchopte kettlebell a stlačte ji rovně nahoru, dokud není váš paže plně prodloužená.
- Kettlebell pomalu vraťte zpět do výchozí pozice kontrolovaným způsobem.
- Proveďte všechny opakování na jedné straně, než přejdete na druhou paži.
Sledujte Jednoruční floor press s kettlebellem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční floor press s kettlebellem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční floor press s kettlebellem?
Jednoruční floor press s kettlebellem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční floor press s kettlebellem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční floor press s kettlebellem vhodný pro začátečníky?
Jednoruční floor press s kettlebellem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
