Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje
Rady odborníků
Držte loket blízko hlavy a vyhněte se používání momentum; zaměřte se na stahování tricepsů pro pohyb závaží.
Postup krok za krokem
- Připevněte rukojeť k vysokému kladkovému kabelu a vyberte váhu.
- Stůjte bokem k stroji na kladkový kabel, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť jednou rukou a natáhněte paži nad hlavu.
- Držte loket nepohyblivý a spusťte rukojeť za hlavu pokrčením v lokti.
- Natáhněte paži zpět do výchozí pozice, zaměřujte se na tricepsy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje?
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje vhodný pro začátečníky?
Jednoruční tricepsové protažení s kladkou ve stoje je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
