Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování tyče dolů pomocí šikmých svalů spíše než paží, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stroj s pákou s připojenou tyčí s obráceným úchopem.
- Uchopte tyč úchopem podhmatem, ruce ve šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dozadu a stáhněte tyč k horní části hrudníku.
- Na dně pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vrátíte tyč zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí5 %
Ramena10 %
Trapézy5 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem?
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem primárně cílí na Latsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem vhodný pro začátečníky?
Přítahy na horní kladce s obráceným úchopem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
