Externí rotace v stoje s odporovou gumou
Rady odborníků
Udržujte loket přitisknutý k tělu, abyste izolovali vnější rotátory ramene. Vyhněte se kompenzaci s jinými svaly tím, že udržujete pohyb pomalý a přesný.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a zajistěte odporový pás kolem pevného objektu v úrovni lokte.
- Držte pás rukou nejdále od místa ukotvení, loket ohnutý pod úhlem 90 stupňů a přitisknutý k tělu.
- Otočte předloktí ven, udržujte loket na místě, dokud není vaše ruka v linii s ramenem.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, udržujte napětí na pásu.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou paži.
Sledujte Externí rotace v stoje s odporovou gumou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Externí rotace v stoje s odporovou gumou primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Odporová guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Externí rotace v stoje s odporovou gumou?
Externí rotace v stoje s odporovou gumou primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Externí rotace v stoje s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Externí rotace v stoje s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Externí rotace v stoje s odporovou gumou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
