Smithův bench press se sklonem
Rady odborníků
Ujistěte se, že lavice je pevně uzamčena v nakloněné pozici a zaměřte se na snížení tyče na spodní část hrudních svalů, abyste je plně zapojili.
Postup krok za krokem
- Upevněte lavici v nakloněné pozici pod strojem Smith.
- Lehnete si s hlavou níže než boky a upevněte si nohy na konci lavice.
- Chytněte tyč se šířkou trochu větší než šířka ramen.
- Vyjměte tyč otáčením a pak ji spusťte na spodní část hrudníku.
- Zatlačte tyč nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův bench press se sklonem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press se sklonem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův bench press se sklonem?
Smithův bench press se sklonem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press se sklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press se sklonem vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press se sklonem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
