Shrug s expandérem
Rady odborníků
Držte si paže rovné a zaměřte se na použití trapézů k zvednutí ramen. Vyhněte se zakroucení ramen, protože to může způsobit namáhání.
Postup krok za krokem
- Postavte se na pásek se široce roztaženýma nohama a držte druhý konec oběma rukama.
- Držte si paže rovné, zvedněte ramena přímo nahoru k uším.
- Pauza nahoře, poté pomalu spusťte ramena zpět do výchozí pozice.
Sledujte Shrug s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Shrug s expandérem primárně cílí na Trapézy, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy100 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Shrug s expandérem?
Shrug s expandérem primárně cílí na Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Shrug s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Shrug s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Shrug s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
