Kladkový stoje zadní úchop biceps

Rady odborníků

Abyste účinně izolovali bicepsy a předloktí, udržujte lokty pevné a blízko těla.

Postup krok za krokem

Připevněte rovnou tyč k nízkému kladkovému stroji.
Stůjte čelem k stroji, uchopte tyč podhmatem (dlaně směřují nahoru).
Zakroutte tyč směrem k ramenům, držte horní paže na místě.
Pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Kladkový stoje zadní úchop biceps ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Kladkový stoje zadní úchop biceps primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí70 %

Sekundární

Bicepsy30 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Kladkový stoje zadní úchop biceps?

Kladkový stoje zadní úchop biceps primárně cílí na Předloktí. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový stoje zadní úchop biceps?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kladkový stoje zadní úchop biceps vhodný pro začátečníky?

Kladkový stoje zadní úchop biceps je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.