Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou
Rady odborníků
Stůjte sámem zády ke zdi, abyste zabránili používání momentum, zajistili přísnou formu a maximální zapojení bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s rovnými zády u zdi a držte EZ-hrazdu podhmatem.
- Držte lokty blízko těla a zvedněte hrazdu směrem k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte biceps.
- Pomalu vraťte hrazdu zpět do výchozí pozice.
Sledujte Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy100 %
Vybavení
EZ osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou?
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Přísný bicepsový zdvih s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
