Pullover s činkou na klesající lavici
Rady odborníků
Zaměřte se na pohyb v plném rozsahu a vyhněte se nadměrnému ohýbání loktů, abyste efektivně cílili na široký sval zad a hrudník.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na skloněnou lavici tak, aby hlava byla níže než nohy, a upevněte si nohy na konci.
- Držte tyč s převráceným úchopem (dlaně směřující dolů) a začněte s rameny prodlouženými nad hrudí.
- Držte ruce rovné, spusťte tyč za hlavu do oblouku, dokud necítíte protažení v hrudníku.
- Vraťte tyč zpět do výchozí pozice stejným obloukovitým pohybem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Pullover s činkou na klesající lavici ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pullover s činkou na klesající lavici primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pullover s činkou na klesající lavici?
Pullover s činkou na klesající lavici primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pullover s činkou na klesající lavici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pullover s činkou na klesající lavici vhodný pro začátečníky?
Pullover s činkou na klesající lavici je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
