Smithův bench press s náklonem
Rady odborníků
Nastavte lavici do sklonu 30-45 stupňů, abyste zaměřili horní část hrudníku, a ujistěte se, že spouštíte činku na horní část hrudníku, abyste plně zapojili zamýšlené svaly.
Postup krok za krokem
- Nastavte lavici do sklonu pod Smithovým strojem.
- Lehněte si na lavici s očima pod činkou.
- Uchopte činku se stiskem trochu širším než je šířka ramen.
- Vyjměte činku otáčením a pak ji spusťte na horní část hrudníku.
- Tlačte činku nahoru, dokud nejsou vaše paže plně natažené.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Smithův bench press s náklonem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův bench press s náklonem primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Smithův stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Smithův bench press s náklonem?
Smithův bench press s náklonem primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův bench press s náklonem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův bench press s náklonem vhodný pro začátečníky?
Smithův bench press s náklonem je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
