Tricepsové pushdowny s V-tyčí

Rady odborníků

Držte lokty přitisknuté k tělu, abyste účinně izolovali tricepsy. Vyhněte se používání momentu; nechte své tricepsy, aby odvedly práci.

Postup krok za krokem

Připojte V-tyč k hornímu kladkostroji a uchopte ji přesahem.
Stůjte vzpřímeně s mírným nakloněním vpřed a pevně se držte.
Držte lokty blízko těla a tlačte tyč dolů, dokud nejsou vaše paže plně prodloužené.
Pozastavte v dolní poloze a pak se pomalu vraťte do výchozí polohy, zatímco kontrolujete váhu.

Sledujte Tricepsové pushdowny s V-tyčí ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Tricepsové pushdowny s V-tyčí primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Tricepsy100 %

Vybavení

Kladka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Tricepsové pushdowny s V-tyčí?

Tricepsové pushdowny s V-tyčí primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsové pushdowny s V-tyčí?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Tricepsové pushdowny s V-tyčí vhodný pro začátečníky?

Tricepsové pushdowny s V-tyčí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.