Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje

Rady odborníků

Udržujte zápěstí rovně a vyhněte se používání momentu k izolaci svalů předloktí.

Postup krok za krokem

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku podhmatem.
Opřete si předloktí o lavici nebo stehna, s zápěstími visícími přes okraj.
Zakrčte činku směrem k bicepsům ohnutím zápěstí.
Pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 12-15

Středně pokročilý3 x 10-12

Pokročilý4 x 8-10

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje?

Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje vhodný pro začátečníky?

Ano, Zápěstní ohýbání s činkou ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.