Jednoruční boční triceps pushdown na kladce
Rady odborníků
Udržujte své tělo pevné a zaměřte se na plný rozsah pohybu pro maximalizaci zapojení tricepů.
Postup krok za krokem
- Připojte jednu rukojeť k vysokému kladkostroji a postavte se bokem k lanovému stroji.
- Uchopte rukojeť jednou rukou a podržte loket u těla.
- Tlačte rukojeť dolů, dokud není vaše paže plně prodloužená, zaměřujte se na stahování tricepu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a kontrolujte váhu.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou paži.
Sledujte Jednoruční boční triceps pushdown na kladce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční boční triceps pushdown na kladce?
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce primárně cílí na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční boční triceps pushdown na kladce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční boční triceps pushdown na kladce vhodný pro začátečníky?
Jednoruční boční triceps pushdown na kladce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
