Dvojité pulzní rozpažení s lokty
Rady odborníků
Držte lokty mírně ohnuté a zaměřte se na stlačení lopatek k sobě, abyste maximalizovali zapojení hrudních svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, mírně pokrčenými koleny a lehce se nakloňte dopředu z boků.
- Ohněte lokty do 90 stupňů, držte je blízko těla.
- Otevřete paže do stran, stlačte lopatky k sobě.
- Proveďte malý pulz tím, že posunete lokty mírně dozadu, pak se vraťte do stlačené pozice.
- Vraťte lokty zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Dvojité pulzní rozpažení s lokty ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité pulzní rozpažení s lokty primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité pulzní rozpažení s lokty?
Dvojité pulzní rozpažení s lokty primárně cílí na Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité pulzní rozpažení s lokty?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité pulzní rozpažení s lokty vhodný pro začátečníky?
Dvojité pulzní rozpažení s lokty je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
