Reverzní zápěstní zdvih s činkou

Rady odborníků

Zaměřte se na izolaci svalů předloktí tím, že udržujete zbytek paže klidný; použijte lehkou váhu, abyste předešli přetížení zápěstí.

Postup krok za krokem

Sedněte si na lavici s předloktími odpočívajícími na stehnech nebo na rovné ploše, dlaně směřující dolů.
Držte činku s přesahem, ruce ve vzdálenosti ramen od sebe.
Snižte činku prodloužením zápěstí směrem k podlaze.
Zakroutit činku nahoru ohnutím zápěstí.
Držte kontrakci nahoře na okamžik, pak pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Sledujte Reverzní zápěstní zdvih s činkou ve FitAI

Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.

Začít Zdarma

Zapojené svaly

Reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí, s Síla mechanikou pomocí Velká činka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Primární

Předloktí100 %

Vybavení

Velká činka

Typ cvičení

Síla

Série & Opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly procvičuje Reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Reverzní zápěstní zdvih s činkou primárně cílí na Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Velká činka.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Reverzní zápěstní zdvih s činkou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Reverzní zápěstní zdvih s činkou vhodný pro začátečníky?

Reverzní zápěstní zdvih s činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.