Stojící preacher curl s EZ-činkou
Rady odborníků
Udržujte lokty na místě a vyhněte se použití momentumu k zvedání závaží, zaměřte se na izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Postavte se za lavici na zdvihání závaží a uchopte EZ činka podhmatem.
- Opřete své horní paže o podložku a plně je roztáhněte.
- Zvedněte činku směrem k ramenům, stahujte bicepsy nahoře.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící preacher curl s EZ-činkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící preacher curl s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí EZ osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
EZ osa
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící preacher curl s EZ-činkou?
Stojící preacher curl s EZ-činkou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s EZ osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící preacher curl s EZ-činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící preacher curl s EZ-činkou vhodný pro začátečníky?
Stojící preacher curl s EZ-činkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
