Klik s jednou rukou
Rady odborníků
Začněte s nohama širšími než je šířka ramen, abyste zajistili stabilní základ a zaměřte se na udržování těla rovného a zapojeného středu těla.
Postup krok za krokem
- Dejte se do polohy kliku s nohama roztaženými do stran.
- Položte si jednu ruku na zem přímo pod ramenem a druhou ruku za záda.
- Snižte tělo k zemi, udržujte trup co nejvíce rovný.
- Zase se vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Klik s jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s jednou rukou primárně cílí na Prsa, Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa40 %
Tricepsy30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Klik s jednou rukou?
Klik s jednou rukou primárně cílí na Prsa, Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Klik s jednou rukou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
