Kladkový curl s jednou rukou
Rady odborníků
Udržujte loket blízko těla a zabráníte mu v pohybu dopředu, abyste účinně izolovali sval bicepsu.
Postup krok za krokem
- Připevněte jedno madlo kabelu s nízkými kladkami a vyberte vhodnou váhu.
- Stůjte čelem kabelovému stroji s nohama v šířce ramen.
- Uchopte madlo jednou rukou, dlaň směřující nahoru, a paže plně vytáhněte.
- Zatáhněte madlo k rameni, držte horní paži v klidu.
- Pomalu spusťte madlo zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Kladkový curl s jednou rukou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkový curl s jednou rukou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkový curl s jednou rukou?
Kladkový curl s jednou rukou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkový curl s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkový curl s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Kladkový curl s jednou rukou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
