Triceps press
Rady odborníků
Ujistěte se, že lokty zůstanou pevně na místě a směřují dopředu; pohybujte pouze předloktím během cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte nebo sedněte s speciální tyčí v rukou, dlaně směřující dolů.
- Držte tyč na úrovni ramen s lokty blízko těla.
- Tlačte tyč dolů prodloužením loktů, dokud nejsou vaše paže plně rovné.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Triceps press ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Triceps press primárně cílí na Tricepsy, s Síla mechanikou pomocí Speciální osa. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Tricepsy60 %
Sekundární
Ramena20 %
Prsa20 %
Vybavení
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Triceps press?
Triceps press primárně cílí na Tricepsy. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální osa.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Triceps press?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Triceps press vhodný pro začátečníky?
Triceps press je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
