Jednoruční klik s podporou zeď
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování přímé linie od hlavy k patám a vyhněte se otáčení trupu během cvičení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem ke zdi a vytáhněte jednu ruku ven tak, aby se dotkla zdi v úrovni hrudníku.
- Nakloňte se dopředu, dokud bude váš tělo mírně nakloněné, držte nohy pevně na zemi.
- Ohněte loket, abyste snížili hrudník směrem k zdi.
- Tlačte zpět do výchozí pozice pomocí síly vaší paže a hrudníku.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Sledujte Jednoruční klik s podporou zeď ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jednoruční klik s podporou zeď primárně cílí na Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Prsa60 %
Sekundární
Ramena20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jednoruční klik s podporou zeď?
Jednoruční klik s podporou zeď primárně cílí na Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jednoruční klik s podporou zeď?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jednoruční klik s podporou zeď vhodný pro začátečníky?
Jednoruční klik s podporou zeď je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
