Náklon do strany s přitahováním ruky
Rady odborníků
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, ohýbání tak daleko, jak je pohodlné na stranu, zatímco držíte paži přitisknutou.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přitiskněte jednu paži přes hrudník.
- Ohněte se na opačnou stranu přitisknuté paže a pocítíte protahování v bedrech.
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Náklon do strany s přitahováním ruky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Náklon do strany s přitahováním ruky primárně cílí na Latsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Náklon do strany s přitahováním ruky?
Náklon do strany s přitahováním ruky primárně cílí na Latsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Náklon do strany s přitahováním ruky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Náklon do strany s přitahováním ruky vhodný pro začátečníky?
Náklon do strany s přitahováním ruky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
